身体にストックできない！？たんぱく質の吸収メカニズムと正しい摂り方を徹底解説

「毎日たんぱく質を意識しているけど、本当に効率よく摂れてる？」
健康や美容、体づくりに欠かせないたんぱく質。
でもその仕組みをよく知らないまま、“とりあえずたくさん摂る”になっていませんか？

実は、たんぱく質は一度に大量に摂っても、使い切れないことも。
この記事では、

• たんぱく質がどう体に吸収されるのか
• 余ったたんぱく質はどうなるのか
• 1日を通してどう摂るのがベストか
  について、分かりやすくご紹介します。

たんぱく質はどう吸収される？

食べ物として摂取したたんぱく質は、
胃でペプシンなどの酵素によって分解され、さらに小腸でアミノ酸へと分解・吸収されます。

ポイントはここ：

• アミノ酸として血液に取り込まれ、筋肉や臓器、肌・髪・ホルモンなど、体の様々な材料に。
• 必要な分はすぐ使われるが、「使われなかった分」をストックしておくことはできない。

余ったたんぱく質は脂肪になる！？

たんぱく質は、糖質や脂質と違い、「余った分を体に貯蔵しておくことができません」。
余剰分はどうなるかというと：

• 一部はエネルギー源として使われる（ただし非効率）
• それでも余れば、脂肪として蓄積されることも
• 腎臓に負担がかかる可能性もある

つまり、「一度にたくさん摂ればOK」ではなく、こまめに必要量を補うことが重要なのです。

効率よくたんぱく質を摂る3つのコツ

では、体に無理なくたんぱく質を取り入れるには、どうすればいいのでしょうか？

① 1日3食に分けて摂る

→ 朝・昼・晩にそれぞれ10〜20gずつ摂るのが理想
→ 「朝はパンだけ、昼は麺だけ」はNG！毎食にたんぱく質源を意識して

② 補食（おやつ）にもたんぱく質を

→ 間食にゆで卵やチーズ、プロテインスナックを活用
→ 運動後や疲れている時に摂ると吸収も良い

③ 消化吸収の良いものを選ぶ

→ 動物性（卵・乳製品）や、植物性でも消化の良い大豆製品が◎
→ 食物繊維の取りすぎや、油っこい料理と一緒だと吸収が落ちることも

手軽な“ちょい足し”でたんぱく質を補おう

「意識はしてるけど、毎食バランスよく食べるのは難しい…」
という方へお勧めしたいのが、ソイクル（Soycle）*です。

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忙しい朝や疲れた夜にも、サッとかけるだけでたんぱく質をプラス。
「毎食きちんと」は大変でも、”ちょい足し習慣”なら続けられます。

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【まとめ】たんぱく質は“摂り方”がカギ！

たんぱく質は体にとって大切な材料。でも、吸収・代謝に限界がある栄養素でもあります。
だからこそ、“意識して適量を分けて摂る”ことが健康への近道。

毎日の食事にちょっとした工夫をプラスして、
無理なく、効率よくたんぱく質を取り入れていきましょう。